Aufkleber Rauchen verboten Ø 20cm Folie selbstklebend Nichtraucher Rauchverbot

Mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine Herausforderung. Bereits innerhalb weniger Stunden nach der letzten Zigarette können die ersten Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit oder Unruhe dafür sorgen, dass Betroffene wieder zur Zigarette greifen.

Mit diesen Tipps zum Nichtraucher.

• Tipp 1

  Legen Sie ein Datum für Ihren Rauchstopp fest. Ab jetzt keine Zigaretten mehr! Entsorgen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeug oder verschenken diese.

• Tipp 2

  Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie mit Rauchen aufhören wollen – und bitten Sie um direkte Unterstützung.

• Tipp 3

  Ihr Arzt oder Apotheker berät Sie gerne bei Nikotin-Pflastern und Nikotin-Kaugummis, welche aber auch nur eine Zwischenlösung bleiben sollten.

• Tipp 4

  Denken Sie positiv: Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Erfolg. Seien Sie stolz auf sich.

• Tipp 5

  Keine Angst vor Gewichtszunahme: Wer bewusst isst und auf fettreiche Kalorienbomben verzichtet, hat weniger zu befürchten.

• Tipp 6

  Trinken Sie viel: am besten Wasser oder verdünnte Säfte. Viel Obst und Gemüse zwischendurch helfen auch.

• Tipp 7

  Sport hält fit und ist gut für die Linie. Außerdem macht's wieder Spaß – mit längerem Atem.

• Tipp 8

  Suchen Sie sich neue Rituale - und vermeiden Sie Orte, die Sie mit Rauchen verbinden.

• Tipp 9

  Achtung: Die "eine Zigarette ausnahmsweise" bleibt Tabu. Rückfallgefahr hoch zehn.

• Tipp 10

  Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg: Wer nicht raucht, spart Geld! Erfüllen Sie sich damit kleine Extrawünsche oder freuen Sie sich auf einen vollen Geldbeutel.